Bænkpres er en kompliceret øvelse, hvor muskler af brystet på samme tid triceps og skuldre til at spille en stor rolle. Derfor er det behøver ikke altid være den bænkpres, hvis du ønsker at opnå denne stigning i styrke.
Ud over en målrettet træning for triceps skal ligeledes styrke rotator cuff. Disse er fire små muskler , hvis vigtigste opgave er at dreje armen udad.
Rotator cuff består af overarm hoved og stabiliseret ham i skulderleddet. Dette er mere uddannet, vil du være rotator manchet også bidrage til en bedre præstation i bænkpres. For de mere stabile af overarm hovedet sidder i skulderleddet, desto bedre effekt udviklingen af brystmusklerne er bænkpres.
En undersøgelse har vist, at trænede vægtløftere, hvilket giver op til 10% mere strøm.
At træne rotator manchet, for eksempel anbefale alle togtrafikken eller dumbbell lateral rotatorer. Her er de øvre arme hævet til en vandret akse i skulderhøjde, underarme show med 90 ° vinkel til fronten og dumbbell tages op med bagsiden af hånd i hånd. Ved gennemførelsen af underarmen er hævet, indtil det er lodret.
