VERDENS Sjoveste Fitness Video !!! :D

TJEK DET UD FOLKENS! ;)

snyde eller være ærlige?

Jeg har lige læst en bog om Vince Gironda. Han var en amerikansk naturlige bodybuildere og andre, kendt som "Iron Guru".

Som man kan se på dette billede er det meget muligt, selv uden nogen anabolske steroider korrekt pack på nogle muskler.

Vince og jeg deler de samme synspunkter om anabolske steroider, nemlig, som vi ser det at snyde. Udfør disse tilsætningsstoffer kan inddrive kroppen hurtigere fra en hård træning, og derfor hurtigere og bygge flere muskler.

du ser "lille" forskel mellem den 4-tiden Mr. Olympia Jay Cutler og Vince Gironda?

Præcis hvorfor bodybuilding er altid forbundet med steroider i kombination. Jay, jeg nogensinde har set, lever og jeg har stor respekt for ham som person, men det faktum, at det forstyrrer tilsætningsstoffer pumpet ind i mig i sig selv.

Kan en ærlig og ren måde kræver en meget mere disciplin og tid, men efter at nå sit mål ganske stolt af sig selv og sine præstationer.

For mig er det mere et moralsk spørgsmål - At være eller ikke?

Hvordan har du det godt, når du vinder at have indkøbt en "ulovlig" fordel i vidensamfundet?

Denne glæde kan ikke vare ved, hvis du kan være glad på alle. Eller du vil have et klap på skulderen og give sin "gode dreng snydt"?

Og indtil nu har vi den potentielle fysiske konsekvenser er ikke engang overvejet. Ud over den interne organskader og sygdomme, infektioner og bylder fra inficerede injektionssteder. forværret af den hormonale stress.

Ved at tilføre yderligere eksterne hormoner hormon produktion er reduceret til et minimum.Hvorfor er en sådan Testosteronkur på Natural traditionelle produktion af testosteron i minimeret testiklerne, hvilket betyder, at testiklerne skrumper, og hvis du stopper efter et par år disse bittesmå væsener er ikke længere nær så meget testosteron kan producere som før behandlingen.

Netop på grund af den hormonelle skrækhistorier du er dødsdømt fra starten at falde ind i denne onde cirkel, fordi uden steroider er kroppens muskelmasse og kan ikke længere holde hormoner er vilde hormoner ude af balance falder.

Hvad motiverer dig til at træne?


Disciplin
Så du kan nå dine mål, du må være meget disciplineret og ikke slutter ved regelmæssig træning. Det handler om livsstilsændringer, det er den måde, hvordan du lever.
Hvad forhindrede dig fra nu af og indtil dine fremskridt?
Udgangen på weekend med masser af alkohol og fastfood?
Usund kost og manglende?
Arbejder du for meget?
Familiemæssige forpligtelser?
Du har selv kender det bedst. Forsøg på at overvinde din barrierer og hvis der er tusind forskellige grunde til, at det ikke fungerer, tage det skridt for skridt. Start med den ene forhindring ad gangen til.
Skift dine spisevaner, for eksempel og koncentrere sig om bare at vente, indtil du tror, ​​at du har det under kontrol. Først når du tager den næste hurdle. Så det er vant til i min mening den nemmeste vej fra dårlige vaner og tilpasse sin livsstil til sit mål.

Fitness er en livsstil

Hvad er overtræning ? .

Meget ofte talte om, og advarede overtræning, men meget få har eller nogensinde vil vide. Nogle gange har jeg en fornemmelse af, at det anvendes som en slags undskyldning for ikke at træne hårdt, fordi faktisk kun de virkelig hårde træning tilskadekomne.
Mange springer fra det ene program af frygt for over-uddannelse og dermed gøre (fitness teknisk) et tilbageskridt. I stedet for et træningsprogram til at forblive tro mod det igennem med en masse af at lytte til bare et par uger tilbage. Selskabet vil også have andre årsager såsom manglende resultater og høje forventninger på grund af sjusket gennemførelsen af ​​programmet.

Men nu tilbage til emnet ...
Hvor meget uddannelse har du kontrakt?
Det afhænger primært af dit niveau af uddannelse afhænger af. For eksempel kan en nybegynder ikke træne 2 timer om dagen, men det er virkelig avancerede bodybuilder / fitness fanatikere, der kan træne hver dag uden problemer på grund af tilstrækkelig mad og masser af søvn og dermed de kan også regenerere meget hurtigt.
Begyndere bør ikke overskride 3 dage om ugen. Jeg relatere disse udtalelser til styrketræning med vægte og ikke konditionstræning (cardio). Så længe cardio kan ikke være en overdrivelse at sikkert tilføje et par sessioner til traditionel uddannelse.
Avancerede brugere kan endda gå op til 4 gange om ugen til gymnastik, fordi kroppen i forvejen er vant til den uddannelse intervaller har og kan håndtere mere arbejde. "Fagfolk" kan også øve problemer op til 5 gange om ugen.
En 5 dages kursus Programmet er udformet anderledes end en 3 dagen. Det er ofte brugt tungere belastninger og mere avancerede teknikker, men med den rette kost er god og dyb søvn er ikke rigtig nogen problemer.
Hvor gammel er du?
Varierer afhængigt af alder og inddrivelse fase, nemlig den yngre inddrive hurtigere fra hård træning end ældre mennesker. Stiger med alderen, desværre fra regenerering tid, og det tager så meget længere tid at føle sig klar igen.
Hvad er symptomerne på overtræning?
De mest kendte symptomer er nedsat appetit eller vægttab, manglende motivation, søvnløshed (sove igennem om natten,), vedvarende muskelømhed og træthed eller nedsat Kraft-/Energielevel.
Hvis du skal opleve sådanne symptomer, du gerne bedst et par dage fri for at se, om symptomerne aftager. For det meste er allerede gjort det.
Jeg er personligt en uge fri hver 3. måned, om jeg virkelig har brug for det eller ej. Lidt for meget end for lidt pauser.
Hvis du ser et nyt program, og efter kort tid symptomerne begynder, vil jeg bare se programmet igen og muligvis øge fridage eller skifte til et andet program, fordi du sandsynligvis ikke er klar fysisk endnu.
For at undgå overtræning, bør du enten øge intensitet eller varighed, aldrig begge sammen. Hertil kommer, søvn tilstrækkelig (mindst 7 timer), og nok kalorier er nødvendigt.
Jeg vil også træning rutine hver 3-4 uger at ændre en smule, fordi
Første ved en ændring, vil du ikke kede dig og din krop er ikke -> Ingen nye Muskelstimulatorer
Anden så du skal ikke lave et uendeligt antal gentagelser af den samme øvelse, siden du har været vant

Protein barer

Protein barer er designet til at levere en høj mængde af kosten protein i en passende form. De bruges af folk, der forsøger at tabe sig og dem, der forsøger at opbygge lean muskelmasse, og selv af dem, der beskæftiger sig med sygdom, der har behov for at tilføje mere protein i deres kost. Forskellige protein bar mærker varierer i deres indhold af protein og næringsstoffer. Når du vælger et protein bar, læse etiketten for at kontrollere, om høj kvalitet og nærende ingredienser.

Formål

At spise protein barer er en bekvem måde at tilføje ekstra protein til din kost. Spise højt proteinindhold fødevarer øger mæthed og hjælper med at afværge sult. A 2005 undersøgelse offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition fandt, at øge en persons proteinindtag med 15 procent hjælper dem til at spise færre kalorier og tabe sig. Protein barer er også brugt af folk, der forsøger at opbygge muskelmassen. De er spist mellem måltiderne som en ekstra dosis af protein, der fremmer post-workout muskel opsving.

Ernæring

Der er en række af protein barer på markedet, lige inden for ingredienser og kvalitet. De fleste af protein barer indeholder enten soja-eller valleprotein isolater eller koncentrere sig. Sojaprotein er udvundet af sojabønner og valle er et mælkeprotein. Mængden af ​​protein i barer varierer, med højere kvalitet barer indeholder omkring 30 gram protein og lavere kvalitet, barer indeholder næsten ingen. Afhængigt af baren, kan de indeholde andre ingredienser som vitaminer, mineraler, sukker, majssirup, koffein og naturlægemidler kosttilskud.

Valg af en Bar

Den type protein bar du skal bruge, afhænger af dine behov. Soja og valle protein er begge gode former for protein, som kan hjælpe du føler dig fuld og opbygge muskelmassen. Hvis dit mål er at tabe sig, du har brug for et protein bar med lavt kulhydrat-og fedtindhold. Hvis du ønsker et måltid udskiftning, kigge efter et afbalanceret forhold mellem protein og andre næringsstoffer. Uanset hvad dit mål, skal du læse protein, kulhydrat og total kalorier indhold. Det er vigtigt, at du læser ingredienslisten at være sikker på, at det protein bar er nærende og ikke fuld af sukker og mættet fedt.

Tilfredshed

Mens nogle protein barer smager godt, de ikke sammenlignes med smagen og tilfredshed, der kommer med at spise hele, afbalancerede måltider. De bør kun bruges med måde og spist, når uforarbejdede fødevarer er ikke en praktisk mulighed. For at opretholde et højt niveau af ernæring, uden at gå på kompromis med smag, nogle protein barer indeholder kunstige sødestoffer og fedt som erstatning for sukker og mættet fedt. Selvom den amerikanske Food and Drug Administration (FDA) kategoriserer disse ingredienser som sikre, har der været nogle kontroverser.

Har du svært ved at finde rundt i de mange programmet til styrketræning?

Har du svært ved at finde rundt i de mange programmet til styrketræning? For at hjælpe dig til optimale resultater har http://fitnessverden.blogspot.com/ valgt at introducere en videoserie i 3 afsnit. Her instrueres der kyndigt i styrketræning for begyndere.

Få Større Guns

Kickstart din triceps vækst med disse hoved-splitting arm-sprængning rutiner.
Hvis du ønsker at opbygge massive arme, din triceps er det rette sted at starte.
Selvfølgelig, du vil have det perfekte biceps peak, men en virkelig imponerende par kanoner har det overordnede størrelse og tykkelse op på bagsiden af overarmen, at kun dit triceps kan skabe.
At have store bi er uden store tri er er at armene, hvad får A-Rod minus Jeter er til Yankees 'venstre side af indmarken: ufuldstændige og ikke nær så tiltalende.Det er på tide at begynde at udvide disse våben, ikke bare bøje dem.
Rustet til STØRRELSE
Enhver bevægelse, der indebærer forlængelse af albuen vil arbejde den fulde længde af din triceps, men enkelte hoveder (lange, lateral og medial) er aktiveret noget forskelligt afhængigt af arm og hånd position. Flaring albuerne ud på triceps øvelser vil ramme flere af de laterale hoved, hvilket er mere mærkbart fra siden. Hold dine albuer i vil ramme den indre hovedet og tilføje en smule mere tykkelse til dine arme.
Du bør gøre begge dele i din uddannelse, enten ved skiftevis albuerne ind og ud på hinanden følgende sæt eller på hver anden øvelse. Nedenstående rutiner fokus på den sidstnævnte mulighed, og er designet til søm alle tre hoveder til at optimere din triceps træning.
Udfør hver af disse træning hver uge med 2-3 dages hvile imellem dem.Vær sikker på at opnå en bred vifte af bevægelse på alle bevægelser, klemme din triceps hårdt og holde til en to-sekunders tæller, når armen er helt udstrakt.
Dag 1 er en solid triceps styrke og størrelse dag. Brug tunge vægt, gå til udmattelse og tage en sund pause mellem sættene - omkring 2-3 minutter.
På dag 2 vil du supersæt triceps øvelser, som vil give dig en stor pumpe og tjene dig godt i slutningen af en push træning (bryst og / eller skuldre). Start med relativt lave vægt på den første øvelse af hvert supersæt.






Triceps-prygle Rutinemæssig
Dag 1
Motion   Indstiller   Reps   Rest
Håndvægt Floor Press   3   8   2-3 min.
EZ-Bar Siddende Overhead Extension
(Albuer Out)   4   12   2 min.
Overhead Rope Extension
(Albuer i)   3   10 *   2 min.
Reverse-Grip Cable Pressdown   4   12   2 min.
* Gør et drop sæt i slutningen af hvert sæt.
Dag 2
Motion   Indstiller   Reps   Rest
Reverse-Grip Cable Pressdown   3-4   10   -
-Supersæt med-
EZ-Bar Siddende Overhead Extension
(Albuer i)   3-4   10   90 sek.
Overhead Rope Extension
(Albuer Out)   3-4   10   -
-Supersæt med-
Håndvægt Floor Press   3-4   10   90 sek.

Stigning i styrke i bænkpres.

Bænkpres hører klart til kongen øvelser. Hvem er stagnerende, på trods af intens træning og træning planlægge ændring skal ikke fortvivle af det samme. Dette kan hjælpe med at tage et kig på tilbehøret muskler.




Bænkpres er en kompliceret øvelse, hvor muskler af brystet på samme tid triceps og skuldre til at spille en stor rolle. Derfor er det behøver ikke altid være den bænkpres, hvis du ønsker at opnå denne stigning i styrke.

Ud over en målrettet træning for triceps skal ligeledes styrke rotator cuff. Disse er fire små muskler , hvis vigtigste opgave er at dreje armen udad.

Rotator cuff består af overarm hoved og stabiliseret ham i skulderleddet. Dette er mere uddannet, vil du være rotator manchet også bidrage til en bedre præstation i bænkpres. For de mere stabile af overarm hovedet sidder i skulderleddet, desto bedre effekt udviklingen af ​​brystmusklerne er bænkpres.

En undersøgelse har vist, at trænede vægtløftere, hvilket giver op til 10% mere strøm.

At træne rotator manchet, for eksempel anbefale alle togtrafikken eller dumbbell lateral rotatorer. Her er de øvre arme hævet til en vandret akse i skulderhøjde, underarme show med 90 ° vinkel til fronten og dumbbell tages op med bagsiden af ​​hånd i hånd. Ved gennemførelsen af ​​underarmen er hævet, indtil det er lodret.

De bedste øvelser til styrketræning.

Bænkpres:

Fitness Program ! :D

Et typisk program kunne se sådan ud:

Mandag: Bryst/Mave
Tirsdag: Ryg
Onsdag: Skulder
Torsdag: Ben/Mave
Fredag: Biceps/Triceps
Lørdag: Hvile
Søndag: Hvile

Hårdt Arbejde Giver Gode Resultater ! ;)

Hårdt Arbejde Giver Gode Resultater ! ;)


Der kommer snart mere :P 

Hurra, jeg er igang!

Heey Alle Sammen!.