Hvad er overtræning ? .

Meget ofte talte om, og advarede overtræning, men meget få har eller nogensinde vil vide. Nogle gange har jeg en fornemmelse af, at det anvendes som en slags undskyldning for ikke at træne hårdt, fordi faktisk kun de virkelig hårde træning tilskadekomne.
Mange springer fra det ene program af frygt for over-uddannelse og dermed gøre (fitness teknisk) et tilbageskridt. I stedet for et træningsprogram til at forblive tro mod det igennem med en masse af at lytte til bare et par uger tilbage. Selskabet vil også have andre årsager såsom manglende resultater og høje forventninger på grund af sjusket gennemførelsen af ​​programmet.

Men nu tilbage til emnet ...
Hvor meget uddannelse har du kontrakt?
Det afhænger primært af dit niveau af uddannelse afhænger af. For eksempel kan en nybegynder ikke træne 2 timer om dagen, men det er virkelig avancerede bodybuilder / fitness fanatikere, der kan træne hver dag uden problemer på grund af tilstrækkelig mad og masser af søvn og dermed de kan også regenerere meget hurtigt.
Begyndere bør ikke overskride 3 dage om ugen. Jeg relatere disse udtalelser til styrketræning med vægte og ikke konditionstræning (cardio). Så længe cardio kan ikke være en overdrivelse at sikkert tilføje et par sessioner til traditionel uddannelse.
Avancerede brugere kan endda gå op til 4 gange om ugen til gymnastik, fordi kroppen i forvejen er vant til den uddannelse intervaller har og kan håndtere mere arbejde. "Fagfolk" kan også øve problemer op til 5 gange om ugen.
En 5 dages kursus Programmet er udformet anderledes end en 3 dagen. Det er ofte brugt tungere belastninger og mere avancerede teknikker, men med den rette kost er god og dyb søvn er ikke rigtig nogen problemer.
Hvor gammel er du?
Varierer afhængigt af alder og inddrivelse fase, nemlig den yngre inddrive hurtigere fra hård træning end ældre mennesker. Stiger med alderen, desværre fra regenerering tid, og det tager så meget længere tid at føle sig klar igen.
Hvad er symptomerne på overtræning?
De mest kendte symptomer er nedsat appetit eller vægttab, manglende motivation, søvnløshed (sove igennem om natten,), vedvarende muskelømhed og træthed eller nedsat Kraft-/Energielevel.
Hvis du skal opleve sådanne symptomer, du gerne bedst et par dage fri for at se, om symptomerne aftager. For det meste er allerede gjort det.
Jeg er personligt en uge fri hver 3. måned, om jeg virkelig har brug for det eller ej. Lidt for meget end for lidt pauser.
Hvis du ser et nyt program, og efter kort tid symptomerne begynder, vil jeg bare se programmet igen og muligvis øge fridage eller skifte til et andet program, fordi du sandsynligvis ikke er klar fysisk endnu.
For at undgå overtræning, bør du enten øge intensitet eller varighed, aldrig begge sammen. Hertil kommer, søvn tilstrækkelig (mindst 7 timer), og nok kalorier er nødvendigt.
Jeg vil også træning rutine hver 3-4 uger at ændre en smule, fordi
Første ved en ændring, vil du ikke kede dig og din krop er ikke -> Ingen nye Muskelstimulatorer
Anden så du skal ikke lave et uendeligt antal gentagelser af den samme øvelse, siden du har været vant